잠이 계속 오는 이유 5가지 및 적절한 수면 시간

나잡잡 발행일 : 2024-03-23

잠을 잘 자는 것은 삶의 질에 좋은 영향을 미칩니다. 하지만 시도 때도 없이 잠이 오는 경우는 삶에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 잠이 계속 오는 이유에 대해서 알아보고, 해결하기 위해서는 어떤 노력이 필요한지 알아보겠습니다.

적절한 수면 시간

성인의 적절한 수면 시간은 7시간에서 9시간 사이가 권장됩니다. 이는 대부분의 성인이 하루에 필요한 평균 수면시간이라고 생각하면 됩니다.

이 외에도 개인의 수면 요구량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 요인에는 나이, 건강 상태, 생활 습관, 활동 수준 등이 있고 이러한 요인들은 수면에 영향을 미칩니다.

개인적인 수면 요구량을 알기 위해서는 본인 수면 패턴을 관찰하고, 다음 날의 기분이나 활력을 고려해보는 것이 좋습니다.

잠이 계속 오는 이유에는 첫번째 요인으로 정상적인 수면 패턴을 꼽을 수 있습니다. 일반적으로 충분한 수면을 취했는데도 잠이 계속 오는 경우가 있는데 이는 건강한 수면 패턴을 가진 사람들에게 종종 나타나는 현상입니다.

정해진 시간에 잠들고, 일어나는 등 규칙적인 수면 습관을 가진 경우 몸이 이를 습관으로 알아들어 자연스럽게 잠이 오는 경우입니다. 수면이 깊고, 풍부하게 발생하는 것으로 이러한 경우에는 건강한 수면 리듬을 유지하고 있음을 의미할 수 있습니다.

정신적인 피로와 스트레스를 많이 겪고 난 후에는 잠이 더 잘 오는 경우가 있습니다. 스트레스와 불안을 해소하면서 더욱 편안한 상태에 들어갔기 때문이고, 긴장이 풀린 뒤라 더욱 잠이 쏟아질 수 있습니다.

꾸준한 운동이나 신체 활동을 통해 몸을 올바르게 유지하는 경우 자연스럽게 잠이 올 수 있습니다. 격렬하게 놀거나 운동을 한 후에는 잠이 솔솔 쏟아지는 경험을 할 수 있습니다.

적절한 식사를 통해 몸을 올바르게 유지하면 잠이 자연스럽게 올 수 있습니다. 또한 잠자기에 좋은 환경인 편안한 침실 환경, 적절한 온도와 습도, 조용한 환경 등이 수면에 도움을 줘 잠이 계속 올 수 있습니다.

스마트폰이나 TV, VR기기, 플레이스테이션 등 블루 라이트를 방출하는 기기를 사용 안 하고, 수면 1시간 전부터 긴장을 풀고 편안한 활동을 즐긴다면 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 요인들의 조합으로 잠이 계속 오는 경우가 있습니다. 하지만 지속적으로 계속 잠이 오거나 과도한 수면으로 인해 일상생활에 지장을 준다면 의사와 상담하여 이에 대한 원인을 파악하고 조치를 취하는 것이 좋습니다.

긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.